100 m trening

[...] tyle miało by wynosić moje zero. Więc wymyslilem sobię, że już teraz wejdę na reverse diet, zwiększając tłuszcze i węglowodany o 15% co tydzień oraz zmiejszając co tydzień o 100 kcal na bieżni. Wygląda to tak : 1. 16.09.2019 (PON) B: 130 T: 61 W: 170 - 1760 KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 400 KCAL) 2. 23.09.2019 (PON) B: 130 T: 70 W: 195 - [...]

[...] wygladac, nie rzucajac sie specjalnie w oczy- postura pilkarzy itp (nie wchodza w gre polskie oponki np murawskiego :)) Moja poprzednia dieta: godzina 8 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 2 jajka całe godzina 11 - kanapki z tunczykiem kapusta pekinska pomidorem i sosem wedlug uznania godzina 14 - ryz - 100 g / piers z [...]

[...] jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-29 T - 48 WW - 100 Kcal - 526 -------------------------------------------------------------- 8:30 Serek wiejski 200g 2 kromki chleba cimnego 80 g 1 pomarancza B 23 WW 9,2 T 11 kcl [...]

Siemano chcialem zaczac cykl bo zbliza sie zima i efekty beda (mam nadzieje) lepsze :100 tab. Methanex'u 100x10mg (tabs) oraz Stanox'u 120x10mg (tabs) Pierw mam zamiar wziac Methanex odrazu po tym Stanox i po cyklu Kreatyne Moglby mi ktos rozpisac co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]

Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :) Posiłek pierwszy 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt.

[...] dnia będę pisał co jadłem w tym dniu. Z diety wychodzi ok.. 2000 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2300. Ale dojdzie jeszcze kilka orzechow wloskich i pestek wiec wyjdzie ok. -100 kcal Trenig; Ostatnio zacząłem robic HST ale musiałem przerwac z powodu bolących plecow, wiec na razie musze zrezygnowac z ćwiczeń mozno obciążających [...]

[...] B:26 T:16 W:8 Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91 Do chleba szynka + ser żółty Posiłek nr 3 - 16:00 Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, Węglowodany:79 Ryż biały 100 g - K:353 B:7 T:1 W:79 Kurczak pierś 150 g - K:167 B:32 T: 5 W:0 Surówka (marchewka + jabłko) itp. Trening - 18:00 Posiłek nr 4 - 19:10 Kalorie:293, Białko:10, [...]

[...] na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal [...]

Witam wszystkich uzależnionych:) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 cos -udo: :) -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 5,4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl masowo-redukcyjny :) (200mety 25 omy, 30 wina i propa) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: [...]

[...] na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 kcal. Teraz pytanie - jeśli chcę zrobić masę, to ile więcej muszę tych kalorii dodać? Cos kolo 600? Prosze o pomoc gdzie najlepiej te kalorie wrzucic, bo jak dla mnie... [...]

Czytalem czytalem az wymyslilem cykl ktory wg mnie bylby najlepszy. 1-10 100mg Deca co3dni 1-11 100mg Prolongatum co3dni 13+ podblok PCT: dodam ze cykl wziete z najciekawszych postow dzialu :D Wydaje mi sie ze dawki jak dla mnie tez ok Strzala mam co 3 dni mieszam razem wychodzi mi 2 ml i jest git . Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 21 [...]

[...] to: I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką smażona na oliwie z oliwek II posiłek - serek wiejski z kukurydzianą bułką + banan III posiłek - duszona pierś z kurczaka 100-150g, kasza gryczana/ jaglana/ ryz brązowy/ ziemniaki 100g(na przemian), szpinak 150-200g IV posiłek - makrela wędzona 200g z bułką kukurydzianą ( jak jestem w pracy) V [...]

1. 7:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. 10:25 - 12:25 W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: do 100 złoty miesięcznie na odżywki Cel/problem/opis: Zwiększenie siły i wielkości mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany [...]

[...] DŁUGO) tak - redukcja od 01.14 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Około 1550 kcal, stopniowo zwiększam o 100 kcal na tydzień. rozkład procentowy: 30b, 40w, 30 tł CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę/chudne (centymetry) [...]

[...] 30gram ORZECHOW KALORIE 2500kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT 96gram SPALACZ: INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN TEA : Vitamin B6 12.5mg 625% Chromium 100μg ** Green Tea 202.5mg ** Caffeine 198mg ** Ginger Root 30mg ** Gaurana 7mg ** Bladderwrack Extract 7mg Uva ursi 2mg TRENING HST 3 RAZY W TYG, PLUS aw6, plus [...]

Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]

[...] (200tabs) OXA 40mg 50 dni około 7tyg W 4 tyg : (200tabs) TURA 20-30mg około 9tyg + w 6tyg master 150-200 10 tyg cały cykl Od 6-7 tyg masteron wleci 40mg OXY + 30-40 TURY 100-150mg master tyg na 5-6 tyg całość potem solo test cypio albo enan na 6 tyg zmniejszając dawki krótki Most do 100 w tyg potem odblok aż nie przywrócę gospodarki [...]